你也想擁有傲人的身材及迷人的馬甲線嗎？今天的跑步好影片分享了這幾支由楊教練親身示範的鍛鍊馬甲線塑身操，只要跟著教練持之以恆的訓練，相信有一天你也能夠練出迷人的馬甲線喔！話不多說趕緊來看看楊教練的示範與解說吧！

暖身操

所有的運動開始前我們一定要先進行暖身操，暖身操能夠住我們的身體從沉睡的狀態慢慢甦醒過來，透過暖身操來慢慢加溫我們冷卻的肌肉，避免肌肉一下接觸受過度的使用而造成運動傷害。暖身操的原則就是：「由小而大」，由小動作慢慢進行到大動作，暖身操切記不要太過激烈，畢竟暖身操只是幫助我們讓我們的肌肉慢慢加溫，根據天氣及運動強度的不同，建議進行1到3分鐘的暖身運動。

塑身操說明

要進行一套完整的塑身操開始前，我們要先進行加強心肺的訓練，稱為Tabata高強度間歇訓練，而高強度的間歇訓練能夠幫助我們增強心肺能力的提升，總共會有3個動作分別是開合跳、Burpee跳、登山式，每一個動作分別進行20秒，一個動作做完會有10秒的休息時間，一組三個做完則休息1分鐘，總共執行三組，就是一個完整提升心肺能力的Tabata高強度間歇訓練囉！

下個階段我們會實際示範完整的訓練流程，coming soon~

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練出迷人馬甲線的塑身操基礎篇-Part3

練出迷人馬甲線的塑身操基礎篇-Part4